Tips

Les tips pour le crawl

Regard : Garder le regard vers le fond du bassin ("la nuque plate"), ne pas regarder vers l'avant pendant que tu nages.
Mouvement des bras : Tendre ton mouvement vers l'avant, ne pas mouliner tes bras sans y mettre de force. Pousser jusqu'au bout du mouvement comme si le bras allait sortir de l'eau derrière toi.
Respiration : Respirer sur le côté en tournant légèrement le cou et le bassin, s'aider du mouvement de bras/épaule pour ne pas boire la tasse. Seule la bouche sort de l'eau, essayer de ne pas sortir toute la tête à la respiration.
Souffle :Souffler lors de la poussée "comme en musculation"
Battements de jambes : Au début, économiser tes battements pour uniquement t'équilibrer. Battre vers la surface pour garder le corps droit, améliorer la poussée et éviter que les jambes coulent. Ne pas battre en continu, cela fatigue plus qu'autre chose.
Abdos gainés : Garder les abdos contractés pour éviter que les jambes coulent et que le bassin t'emporte dans tes mouvements de bras.

Les autres tips pourront attendre qu'on se re-entraîne ensemble. Mais si tu veux essayer de ton côté :

1ere possibilité : Un pied devant l'autre, départ "comme en athlétisme", et les mains sur le rebord du plot : moins puissant car peu de bascule
2eme possibilité : Pieds côte à côte qui agrippent le plot, les mains alignées avec les épaules aussi sur le rebord du plot, beaucoup plus puissant
Au coup de sifflet : Mouvement de bascule d'arrière en avant en tirant sur les bras. Une fois basculée, les mains se rejoignent en fleche au dessus de la tête et la tête rentre dans les bras. Poussée sur les jambes, le corps reste complétement gainé (les jambes aussi) pendant le vol, et les mains (toujours en flêche) vise le T au fond de la piscine. L'objectif : le corps doit le plus possible rentrer dans l'eau en un seul point, plus facile avec un corps tout droit et gainé
En phase de coulée: Toujours gainée, les mains en flêches, se cambrer pour ne piquer vers le fond du bassin. S'aider de battements de jambes pour s'approcher de la limite des 15mètres de coulée. La coulée ne demande pas trop d'effort, le plus tôt tu rejoins la surface, le plus tôt tu devras te battre contre les frottements

A l'approche du mur : Prendre une grande respiration avant le virage pour ne pas suffoquer pendant la coulée
Au contact avec le mur : Pousser avec une main, contracter les abdos pour remonter les jambes et positionner les deux pieds parallèles sur le mur avec les genous pliés. Si les jambes sont tendues à ce moment là, tu ne pourras pas pousser efficacement sur le mur
Coulée : Pousser de toutes ses forces sur le mur avec les deux pieds, les mains en flèche et la tête rentrée dans les bras Viser un peu en dessous de la surface pour eviter les frottements et profiter au maximum de la coulée Essayer au maximum de battre des jambes pour avancer et une fois que l'inertie de la coulée baisse, rejoindre la surface