Entraînements

Rattrapé : la main reste devant à la fin du mouvement et l'autre main doit venir la deloger à la fin de sa rotation Faire attention à ne pas trop plier le coude et à garder le bras tendu. Tu peux t'aider d'un pull buoy ou d'une planche comme on a vu pour garder la main devant Pour commencer, tu peux garder un bras tendu sur une longueur puis l'autre sur le retour
Pull buoy : à placer entre les cuisses, tu gardes les abdos gainés pour eviter que les jambes ne coulent et tu peux battre de temps en temps pour t'équilibrer Il faut se concentrer sur la poussée avec le haut du corps
Planche : à tenir devant soit, soit les bras tendus avec la tête dans l'eau ou les mains qui tiennent le rebord opposé de la planche et la tête hors de l'eau Tu ne vas pas du tout avancer au debut, il sera plus simple de te mettre les bras tendus avec la tête dans l'eau pour avoir un corps plus droit et les jambes alignées Pousse en battements et dès que t'en peux plus passe en mouvement de brasse
Accent sur l'allongement des bras : chercher loin, faire le moins de mouvement de bras possible Se lancer dans le bras qui suit uniquement si tu sens que tu perds de l'inertie Astuce pour s'améliorer : compter ses mouvements de bras sur une longueur et essayer de viser le plus bas possible

6 * 25m : ~15m crawl, ~10m brasse (15s de récup tous les 50m)
4 * 25m rattrapé : aller bras droit, retour bras gauche (20s récup)
6 * 25m pull buoy crawl + respiration bilatérale (15s récup)
4 * 25m nage complète en se concentrant sur la glisse et la rotation du corps (30s récup)
50m brasse

Liste de séances : en piscine de 25m